Áp dụng 10 mẹo này, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngay cả khi xa nhà

Khó ngủ là một triệu chứng mà tất cả mọi người đều có thể gặp phải, dù là người già hay trẻ, đặc biệt khi chúng ta phải ngủ ở những nơi xa lạ như phòng khách sạn. Nếu như bạn cũng gặp phải tình trạng này thì hãy thử áp dụng ngay những bí quyết được chia sẻ dưới đây xem nhé. Chắc chắn nó sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon hơn khi đi du lịch hoặc công tác đấy.

>> Xem thêm: Cẩm nang du lịch Việt Nam toàn tập

10 cách ngủ ngon khi xa nhà cực kỳ hiệu quả

Lựa chọn phòng thích hợp

 Lựa chọn một phòng nghỉ lý tưởng luôn là một cách ngủ ngon khi xa nhà hết sức hiệu quả. Trước khi đi xa, bạn hãy liên hệ để đặt phòng trước. Cố gắng thuê một căn phòng có vị trí nằm ở trên tầng càng cao càng tốt, tránh xa cầu thang hoặc những khu vực có giao thông đông đúc. Như vậy, bạn sẽ tránh được việc bị làm phiền bởi những tiếng ồn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
 

Khi thuê phòng, bạn nên chọn những phòng nằm ở tầng cao, tránh xa khu vực cầu thang. Ảnh: Booking

Mang theo những vật dụng cần thiết

Mang theo chiếc gối thân thuộc của mình là một cách ngủ ngon khi xa nhà được khá nhiều người áp dụng và nó cũng thực sự rất hiệu quả đấy. Bởi không có gì gần gũi hơn mùi hương trên chính chiếc gối mà bạn vẫn sử dụng hằng ngày đâu. Ngoài ra, khi đi du lịch, bạn cũng đừng quên mang theo những vật dụng cần thiết như nút tai chống ồn, miếng che mắt khi ngủ.
 

Bạn có thể mang theo chiếc gối quen thuộc của mình. Ảnh: baomoi

Trước khi đi ngủ

Nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon khi xa nhà, hãy ăn bữa tối nhẹ nhàng cách thời điểm đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Tránh ăn các loại đồ ăn cay nóng, chứa nhiều chất béo hay caffeine. Để dễ ngủ hơn, bạn cũng có thể sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ có chứa thành phần nữ lang hoặc lá sen.

Bên cạnh đó, chuẩn bị lịch trình chi tiết cho ngày hôm sau cũng là một cách ngủ ngon khi xa nhà bạn có thể thực hiện. Nó sẽ tạo cho bạn tâm lý yên tâm, thoải mái và chắc chắn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
 

Nếu muốn ngủ ngon, bạn không nên ăn tối quá nhiều. Ảnh: thegioidiengiai.com

Hạ thấp nhiệt độ phòng

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nhiệt độ phòng có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng của giấc ngủ. Đó là bởi vì khi ngủ say, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao hơn mức bình thường. Do đó, bạn nên hạ thấp nhiệt độ phòng hơn một chút để giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, không có một con số chính xác nào trong trường hợp này. Tuy vào sở thích, thói quen của mỗi người mà bạn có thể lựa chọn mức nhiệt độ phòng phù hợp nhất.
 

Hạ thấp nhiệt độ phòng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Ảnh: ussfeed.com

Không ngủ trưa quá dài

Một trong những nguyên nhân dẫn đến chứng khó ngủ vào buổi tối đó là ngủ trưa quá nhiều. Vì vậy, một cách ngủ ngon khi xa nhà bạn có thể áp dụng lúc này đó là không nên ngủ trưa. Hoặc nếu ngủ thì không nên ngủ quá 30 phút.
 

Bạn không nên ngủ trưa quá 30 phút. Ảnh: baomoi

Không nhìn đồng hồ

Khi mất ngủ vào ban đêm, phần lớn mọi người đều có thói quen kiểm tra đồng hồ liên tục. Điều này sẽ càng cho tâm lý bạn trở nên căng thẳng hơn, khiến bạn càng khó ngủ hơn. Do vậy, cho dù bị khó ngủ khi xa nhà, bạn cũng không nên nhìn đồng hồ. Thay vào đó, bạn có thể thử nghe nhạc, đọc sách hoặc ngồi thiền.
 

Tránh nhìn đồng hồ khi bị mất ngủ. Ảnh: thanhnien

Chọn tư thế ngủ đúng

Nằm ngửa được xem là tư thế nằm lý tưởng nhất khi bạn bị mất ngủ. Vì khi đó đầu, cổ và cột sống sẽ được nằm ở tư thế trung lập, tự nhiên nhất. Bạn tuyệt đối không nên nằm sấp nếu muốn có được giấc ngủ ngon.
 

Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất khi bị mất ngủ. Ảnh: homeaz.vn

Tránh dùng các thiết bị điện tử

Dẫu biết rằng trong thời đại công nghệ ngày nay, thật khó để có thể rời xa chiếc điện thoại di động của mình khi lên giường đi ngủ. Tuy nhiên, đây lại chính là một cách ngủ ngon khi xa nhà vô cùng hiệu quả. Bởi khi bạn dùng điện thoại trên giường, ánh sáng từ điện thoại sẽ gây ức chế hormon ngủ, làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, khiến bạn có cảm giác tỉnh táo.
 

Bạn nên tránh lướt điện thoại khi đi ngủ. Ảnh: thegioididong.com

Hãy ra khỏi giường

Nếu cảm thấy bị khó ngủ, đừng cố nằm trên giường và trằn trọc trong hàng giờ liền. Hãy ra khỏi giường và làm một số việc như đọc sách, hay chơi trò giải câu đố. Điều này sẽ giúp bạn nhanh buồn ngủ hơn.
 

Nếu bị khó ngủ, đừng cố nằm trên giường. Ảnh: Zing

Nghĩ về những điều làm bạn vui vẻ

Trước khi đi ngủ, con người thường hay suy nghĩ về những điều tiêu cực. Để ngủ ngon hơn, bạn hãy cố gắng nghĩ về những điều tốt đẹp, làm bạn cảm thấy thanh thản và vui vẻ. Một nghiên cứu từ trường đại học Oxford đã cho thấy rằng chứng mất ngủ sẽ mất sau 20 phút tưởng tượng về những điều vui vẻ.
 

Hãy suy nghĩ về những điều tốt đẹp. Ảnh: Kenh14

Không chỉ khi xa nhà, bạn có thể áp dụng những kinh nghiệm trên bất cứ khi nào cảm thấy khó ngủ. Bởi giấc ngủ ngon luôn có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi chúng ta.

>> Xem thêm: Không lo tăng cân khi đi du lịch với những tip vàng ‘chuẩn không cần chỉnh’

Lê Trang

Theo Báo Thể Thao Việt Nam