Không lo tăng cân khi đi du lịch với những tip vàng ‘chuẩn không cần chỉnh’

Đi du lịch là cách nhiều người lựa chọn để nghỉ ngơi và thư giãn sau những ngày học tập, làm việc căng thẳng. Mỗi chuyến đi sẽ là cơ hội tuyệt vời để chúng ta được khám phá những vùng đất mới, được thưởng thức muôn vàn món ăn ngon. Tuy nhiên, một vấn đề luôn khiến các chị em phải lo lắng sau mỗi chuyến du lịch đó là cơ thể bị béo lên. Liệu có thể vui chơi thả ga trong cả kỳ nghỉ mà không bị tăng cân hay không? Tất nhiên là có rồi nếu như bạn nắm được những cách tránh tăng cân khi đi du lịch được chia sẻ dưới đây.

>> Xem thêm: Cẩm nang du lịch Việt Nam 
 

Mách nước một số cách tránh tăng cân khi đi du lịch vô cùng hiệu quả

Uống nhiều nước

Đây là một vấn đề rất ít người nghĩ đến nhưng nó lại được xem là một trong những cách tránh tăng cân khi đi du lịch cực kỳ hiệu quả. Việc đi lang thang khắp các khu phố, thơ thẩn dưới ánh mặt trời hàng giờ liền khiến cơ thể cần cung cấp nhiều nước hơn mức bình thường. Tuy nhiên, trong kỳ nghỉ, chúng ta lại thường quên mất điều này và nó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn.
 

Uống ít nước sẽ làm bạn ăn nhiều hơn. Ảnh: dantri.com.vn

Uống nhiều nước có lẽ là một lời khuyên quá đỗi nhàm chán rồi. Nhưng nếu bạn không muốn cơ thể bị tăng cân sau kỳ nghỉ thì điều này là hết sức quan trọng. Có thể bạn không biết rằng khi cảm giác ban đầu của cơn đói chính là dấu hiệu cho thấy sự mất nước. Vì vậy, một kinh nghiệm khi đi du lịch bạn cần nhớ là hãy mang theo một chai nước nhỏ trong túi.
 

Hãy bổ sung nhiều nước cho cơ thể khi đi du lịch. Ảnh: baothanhnien

Cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt

Trong suốt kỳ nghỉ, bạn hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt, bất cứ khi nào có thể. Bởi đi bộ không chỉ là cách tránh tăng cân khi đi du lịch hiệu quả mà nó còn là cách giúp bạn tận hưởng kỳ nghỉ với những trải nghiệm thú vị hơn. Khi đi bộ, bạn sẽ có thêm nhiều cơ hội để ngắm nhìn những cảnh đẹp. Cơ thể cũng sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn để đến tối, bạn có thể ăn thêm một chút mà vẫn không sợ bị tăng cân.
 

Đi bộ càng nhiều càng tốt. Ảnh: baomoi

Đem theo một vài món ăn vặt lành mạnh

Tránh tăng cân không đồng nghĩa với việc phải nhịn đói. Hãy luôn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể bằng cách đem theo những món đồ ăn vặt lành mạnh như táo, chuối hoặc hạt hạnh nhân khi đi du lịch.
 

Ảnh: Vinmec

Thực hiện một chế độ ăn vặt lành mạnh sẽ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn tập trung và cũng giảm cảm giác thèm đường.
 

Đem theo một vài món đồ ăn vặt lành mạnh để ăn khi đói. Ảnh: tuikhoeconban.com

Nói không với tinh bột vào bữa sáng

Một cách tránh tăng cân khi đi du lịch bạn có thể thực hiện đó là không ăn tinh bột trong bữa sáng. Mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nếu bạn muốn giảm cân thì hãy ăn tinh bột vào bữa sáng và giảm trong 2 bữa còn lại.

Tuy nhiên, khi đi du lịch, bữa trưa và bữa tối là cơ hội để chúng ta thưởng thức những món ăn ngon. Vì vậy, hạn chế ăn tinh bột vào bữa sáng trong suốt kỳ nghỉ là điều hết sức cần thiết. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn hoa quả trong bữa sáng vì lượng chất xơ trong đó sẽ giúp bạn no lâu hơn, bớt cảm giác thèm ăn.
 

Không ăn tinh bột trong bữa sáng. Ảnh: soha.vn

Chọn đồ uống một cách khôn ngoan

Sẽ thật tuyệt vời khi được ngồi thư giãn bên bãi biển thơ mộng với ly cocktail thơm ngon, mát lạnh trên tay đúng không nào. Thế nhưng bạn có biết rằng nhiều loại cocktail cổ điển chứa lượng đường đủ cho cả ngày chỉ với 1 ly bé xíu.

Và chắc chắn nó sẽ khiến cơ thể bạn béo lên trông thấy sau kỳ nghỉ đấy. Sự lựa chọn lý tưởng dành cho bạn đó là những món đồ uống chứa ít đường như spritzers, vodka soda, gin và chanh, các loại bia nhẹ, và martini,…
 

Không uống những loại cocktail chứa nhiều đường. Ảnh: baomoi

Tập thể dục 10 phút khi thức dậy

Chẳng ai muốn dành cả tiếng đồng hồ trong phòng tập thể dục khi đi nghỉ đúng không nào? Nhưng 10 phút tập luyện nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng thức dậy là cách tránh tăng cân khi đi du lịch vô cùng hiệu quả đấy. Có rất nhiều bài tập như vậy trên youtube và bạn có thể tập theo. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào để bắt đầu một ngày đầy thú  vị phía trước.
 

Hãy dành 10 phút mỗi buổi sáng để tập thể dục. Ảnh: thanhnien.vn

Tránh ăn buffet

Khi tham dự một bữa tiệc buffet với vô vàn món ăn ngon hấp dẫn bày ra trước mắt, sẽ thật khó để bắt cơ thể phải ăn ít. Vì vậy, nếu không muốn cơ thể bị tăng cân, hãy tránh đặt những tour du lịch có kèm bữa ăn buffet.

Trong trường hợp không thể tránh được, thì bạn cần phải từ bỏ ngay tâm lý “ăn nhiều cho đỡ phí tiền” đi nhé. Hãy ăn khẩu phần vừa đủ, lựa chọn những món ăn lành mạnh, ít chất béo.
 

Hạn chế đi ăn buffet. Ảnh: phunumoi.net.vn

Áp dụng quy luật 80/20

Thật khó để ăn uống lành mạnh 100% thời gian trong cả chuyến du lịch. Vì vậy, hãy áp dụng quy luật 80/20. Nghĩa là trong mỗi bữa ăn, bạn hãy làm đầy nửa đĩa với các loại rau xanh, ¼ đĩa là protein và ¼ đĩa còn lại là các chất béo.
 

Áp dụng quy luật 80/20 và ăn nhiều rau xanh. Ảnh: bachhoaxanh.com

Đừng để tâm lý lo sợ tăng cân làm hỏng cả chuyến đi của bạn. Với những bí quyết trên, bạn có thể thoải mái tận hưởng kỳ nghỉ của mình mà không cần phải lo lắng rằng cơ thể sẽ béo lên. Chúc bạn sẽ luôn có những chuyến du lịch vui vẻ và đáng nhớ.
 

>> Xem thêm: 6 lưu ý khi điền tờ khai nhập cảnh các tín đồ xê dịch cần phải nằm lòng

Lê Trang

Theo Báo Thể Thao Việt Nam