Điểm danh 7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch nên có trong bữa cơm mỗi ngày

Hiện nay, tại Việt Nam có hơn 25% dân số mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp, nhất là ở những người đã có tuổi. Hơn thế nữa, nhiều trường hợp còn chưa được phát hiện và chữa trị kịp thời làm cho tỷ lệ mắc bệnh ngày càng khó xác định. Bên cạnh nguyên nhân bẩm sinh, bệnh tim mạch là kết quả chủ yếu của thói quen sinh hoạt không lành mạnh, sử dụng nhiều rượu, bia, chất kích thích hoặc ăn nhiều đồ ăn nhanh, bỏ bữa. 
 

Một chế độ ăn phù hợp sẽ giúp trái tim bạn trở nên khỏe mạnh. Ảnh: luxurykitchen.vn

>> Xem thêm: cẩm nang du lịch Việt Nam toàn tập

Nhắc đến những căn bệnh đáng sợ nhất trên thế giới thì bệnh tim là một cái tên điển hình. Chính vì thế, bạn cần thay đổi bữa ăn cho người thân bằng cách bổ sung các loại thực phẩm tốt để tránh mắc phải căn bệnh khó chữa này.
 

Người mắc bệnh tim cần ăn các thực phẩm tốt để tránh bệnh trở nên nguy hiểm. Ảnh: vinmec.com

Top 7 loại thực phẩm tốt cho tim mạch nên có trong bữa cơm gia đình

1. Cá hồi

Một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên biết đó là cá hồi. Cá hồi chứa nhiều axit béo Omega-3, nhiều protein tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, chúng còn cung cấp Kali, Selenium và  Astaxanthin chống oxy hóa.
 

Cá hồi là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ảnh:dichoisapa.com

Khi được cung cấp lượng cá hồi đầy đủ, cơ thể sẽ được phát triển đúng hướng, đẩy lùi những tế bào độc hại đồng thời sản sinh ra nhiều chất dinh dưỡng. Nhờ vậy mà tim được hoạt động tốt hơn, hạn chế làm việc quá sức, đặc biệt là ngăn chặn hình thành các cục máu đông. Vì thế, để có một trái tim khỏe mạnh và luôn sống vui, sống khỏe thì cá hồi là một thực phẩm bạn không nên bỏ qua.
 

Thịt cá hồi có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch. Ảnh: baconcuu.com.vn

2. Quả óc chó

Nhiều người không thích ăn quả óc chó bởi nó thường khó bóc hoặc không phổ biến. Tuy nhiên, đây lại là thực phẩm tốt cho tim mạch mà ít ai để ý tới. Trong mỗi hạt óc chó rất giàu chất chống oxy hóa và nguồn cung cấp omega-3 thực vật tuyệt vời. Đây đều là những chất dinh dưỡng tốt cho hoạt động của tim mạch đồng thời ngăn ngừa tình trạng máu không lưu thông.
 

Quả óc chó cũng là thực phẩm tốt cho tim mạch. Ảnh: tuikhoeconban.com

Ngoài ra, hạt óc chó còn giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, ngăn chặn các tế bào độc hại tích tụ thành các chất độc cho cơ thể, giảm các cơn đau tim và viêm động mạch. 
 

Hạt óc chó thơm ngon mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất hữu ích. Ảnh: hatngon.vn

3. Khoai tây

Nếu như khoai lang rất tốt cho người giảm cân thì khoai tây có tác dụng đặc biệt dành cho những người mắc bệnh tim. Trong khoai tây chứa nhiều Kali giúp giảm huyết áp hiệu quả, từ đó những cơn đau tim được loại bỏ dần.
 

Khoai tây là món ăn quen thuộc của nhiều người. Ảnh: baomoi.com

Ngoài ra, chúng còn giúp cải thiện hệ miễn dịch, tốt cho thần kinh và kéo giảm nguy cơ mắc bệnh. Do đó, đây là một thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên bỏ túi để chăm sóc sức khỏe cho gia đình mình tốt hơn. Tuy nhiên, không nên cho rằng khoai tây làm theo cách nào cũng được, đối với người bị bệnh tim không được ăn khoai tây chiên giòn nên bạn hãy lưu ý điểm này.
 

Khoai tây có tác dụng mạnh trong việc đẩy lùi mỡ máu. Ảnh: tieudung.vn

4. Cà chua

Tương tự như các loại thực phẩm tốt cho tim mạch kể trên, cà chua cũng có hàm lượng Kali cao. Không những thế, chúng còn tác dụng mạnh trong việc giảm lượng đường trong máu - nguyên nhân chủ yếu gây nên các căn bệnh về tim.
 

Cà chua là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày. Ảnh: phunutoday.vn

Đặc biệt, trong cà chua còn chứa nhiều  lycopene là một chất giúp loại bỏ các cholesterol xấu, từ đó các hoạt động về tim của bạn luôn diễn ra lành mạnh và phát triển hơn. Chính vì thế, hãy sử dụng cà chua vào những bữa ăn hàng ngày của mình để giảm nguy cơ về bệnh tim cũng như tiếp thêm năng lượng tích cực cho cơ thể.
 

Không chỉ làm đẹp da, cà chua còn có tác dụng tốt cho tim mạch. Ảnh: agrion.vn

5. Bột yến mạch

Bột yến mạch là món ăn quen thuộc của nhiều chị em phụ nữ nhất là những ai đang trong quá trình giảm cân. Đây cũng là một thực phẩm tốt cho tim mạch mà chắc hẳn còn ít người biết tới. Sử dụng yến mạch phù hợp sẽ giúp bạn cung cấp lượng dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể mà còn nhận được nhiều chất xơ có lợi cho tim.
 

Bột yến mạch ít kcal rất tốt cho người bị bệnh về tim. Ảnh: tapchicongthuong.vn

Ngoài ra, chúng còn có tác dụng hạ thấp cholesterol xấu, giảm mỡ máu, đẩy lùi các căn bệnh về tim hiệu quả. Đối với những ai mong muốn có một trái tim khỏe mạnh thì đây là một loại thực phẩm tuyệt vời bạn không nên bỏ qua.
 

Bột yến mạch giúp bạn đánh tan mỡ máu. Ảnh: caythuoc.org

6. Ớt bột

Ớt là một loại thực phẩm cay và thường bị nghĩ rằng không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu biết sử dụng chúng đúng cách không những giúp bạn có được một bữa ăn ngon miệng mà còn ngăn ngừa được những căn bệnh nguy hiểm, trong đó có bệnh tim.
 

Thật bất ngờ khi ớt bột là thực phẩm tốt cho tim mạch. Ảnh: monngonmoingay.vn

Ớt bột có công dụng hỗ trợ quá trình hình thành tế bào hồng cầu, cải thiện khả năng nhận thức của con người. Bên cạnh đó, chúng còn giúp duy trì huyết áp ổn định, hợp chất axit phenolic có trong ớt bột làm tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ tim mạch và làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
 

Ớt bột có nhiều công dụng đặc biệt tốt cho tim mạch. Ảnh: kienthuc.net.vn

7. Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch bạn nên bổ sung vào bữa ăn mỗi ngày của gia đình mình. Đây là một món ăn tưởng nhỏ nhưng lại có lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn. Chúng có khả năng kiểm soát tốt lượng đường trong máu, đánh lùi những nhân tố gây hại cho tim và hạn chế gây nên bệnh tiểu đường.
 

Cà rốt không những tốt cho tim mạch mà còn dễ chế biến. Ảnh: bachhoaxanh.com

Theo nghiên cứu cho thấy cà rốt còn có tác dụng trong việc giảm cholesterol xuống, tăng cường chất xơ cho cơ thể đồng thời cân bằng lượng mỡ máu về mức ổn định. Hơn thế nữa, cà rốt còn chế biến được thành nhiều món ăn ngon và phong phú nên bạn hãy lựa chọn chúng vào danh sách món ngon mỗi ngày.
 

Chế biến món ngon mà tốt cho sức khỏe với nguyên liệu cà rốt. Ảnh: eva.vn

Tìm hiểu về thực phẩm tốt cho tim chắc hẳn bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe bản thân và gia đình. Hãy yêu thương và gắn kết tình cảm của mọi người với nhau bằng những hành động nhỏ đẹp nhưng đầy trân quý. Ngoài ra, bạn cũng có thể cùng những người thân yêu du lịch đến những vùng đất mới như Đà Lạt hay Hội An, mọi miền đất nước để cùng nhau trải nghiệm những điều đáng quý trong cuộc sống.

>> Xem thêm: Áp dụng 10 mẹo này, bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngay cả khi xa nhà

Hoàng Huyền

Theo Báo Thể thao Việt Nam