Bỏ ngay những thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch có thể hại bạn bất cứ lúc nào

>> Xem thêm: Cẩm nang du lịch Việt Nam từ A-Z
 

Những thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch gây hại cho sức khỏe

Quên ăn trái cây và rau quả tươi

Không ăn trái cây và rau quả tươi là thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch đầu tiên mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Cụ thể, nhiều người chỉ chú trọng bổ sung tinh bột và chất đạm như thịt, cá, trứng, mà bỏ qua trái cây và rau quả. Điều này cực kì có hại cho cơ thể vì nó khiến lượng chất xơ và vitamin của bạn giảm đi nhưng nồng độ chất béo và mỡ bên trong lại tăng lên đáng kể. 
 

Quên ăn trái cây và rau quả tươi. Ảnh: Unsplash

Không để ý đến tín hiệu đói của cơ thể và ăn vô tội vạ

Thói quen xấu trong ăn uống tiếp theo mà mọi người cũng hay mắc phải khi đi du lịch đó là ăn khi chưa thực sự đói. Trong hành trình du lịch của mình, nhiều người ăn bất kể ngày đêm mà không quy định rõ giờ hay bữa ăn. Những lúc cơ thể đói thì không có năng lượng nạp vào, nhưng lúc không cần thì lại tiêu thụ một lượng lớn đồ ăn. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày, đường tiêu hóa mà còn đảo lộn giờ giấc sinh hoạt của bạn nữa đó. 
 

Không để ý đến tín hiệu đói của cơ thể và ăn uống vô tội vạ. Ảnh: Artem Labunsky

Chơi bất kể ngày đêm và khiến cơ thể mệt mỏi

Khi đi du lịch, bạn thường mải mê với lịch trình dày đặc mà quên đi mất cơ thể cũng có lúc cần nghỉ ngơi. Nếu nhiều người chưa biết thì đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến các thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch. Lịch trình chơi không khoa học khiến bữa ăn của bạn bị ảnh hưởng và bạn sẽ ăn vặt bất cứ lúc nào thấy mệt và đói. Thay vì để cơ thể lên tiếng, hãy lên trước lịch trình vui chơi và ăn uống lành mạnh để có một cơ thể dẻo dai nhé. 
 

Ăn chơi không giờ giấc. Ảnh: Katie Treadway

Không ăn bữa sáng đầy đủ

Nhịn ăn sáng vì dậy muộn cũng là thói quen xấu trong ăn uống của nhiều người khi đi chơi xa. Tuy nhiên, điều này rất có hại cho sức khỏe. Hầu hết các khách sạn đều có thực đơn bữa sáng với nhiều lựa chọn. Một bữa sáng ngon, đủ dinh dưỡng với nhiều loại trái cây và nước ép sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong hành trình di chuyển của mình. Vậy tại sao lại bỏ qua một bước rất đơn giản để duy trì sức khỏe này? 
 

Bỏ qua bữa sáng. Ảnh: Unsplash

Đi chơi xa và ngồi, nằm quá lâu 

Đến những thiên đường nghỉ dưỡng như Đà Lạt, Nha Trang, hay Phú Quốc, bạn cảm thấy say mê và đắm chìm vào việc nghỉ dưỡng. Điều này cũng tạo nên thói quen xấu trong ăn uống là bạn làm bất kể việc gì cũng chỉ muốn nằm, đặc biệt là vừa ăn vừa nằm. Vừa ăn vừa nằm rất dễ khiến hệ tiêu hóa của bạn gặp vấn đề. Đừng để những dấu hiệu lười biếng này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Nếu muốn nghỉ ngơi nhiều, hãy đặt báo thức vận động theo giờ và tuyệt đối không ăn khi đang nằm nhé. 
 

Ngồi và nằm quá lâu. Ảnh: Vu Thu Giang

Lười uống nước

Lịch trình di chuyển đến nhiều nơi khiến bạn lười uống và mang theo nước. Bổ sung thiếu nước sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, uể oải và đôi khi có thể dẫn đến tình trạng kiệt sức. Ngoài ra, uống không đủ nước còn khiến bạn làm việc chậm hơn, cảm thấy đói bụng và cáu gắt. Thay đổi ngay thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch bằng những ly nước suối, nước ép hay đơn giản là những cốc café là được rồi. 
 

Lười uống nước. Ảnh: Mineragua

Bỏ qua các loại thực phẩm lành mạnh

Thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch mà rất nhiều người mắc phải nữa đó là chỉ tập trung ăn những món yêu thích. Tuy nhiên, không phải thực phẩm yêu thích nào cũng chứa những thành phần có lợi cho cơ thể. Điều này gây nên hậu quả là bạn bỏ qua những thực phẩm cực kì dinh dưỡng và lành mạnh đó. Vì vậy, đừng quên bổ sung các thực phẩm tốt như trái cây, rau, ngũ cốc và các loại hạt vào thực đơn của bạn nhé.
 

Bỏ qua những thực phẩm tốt và lành mạnh. Ảnh: Ola Mishchenko

Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn mà không ăn món ăn kèm

Bia hay nước uống có cồn nói chung chứa rất nhiều calorie. Việc uống quá nhiều rượu bia mà không có món ăn kèm vô tình biến bạn trở thành kẻ thù của chính cơ thể mình. Thói quen xấu trong ăn uống này kích thích calorie đi thẳng vào máu và tích lại thành mỡ. Dưới tác động của Insulin, chúng khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường. Và điều này thì thực sự không hề tốt cho cơ thể đâu. 
 

Sử dụng đồ uống có cồn với dạ dày rỗng. Ảnh: Unsplash

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Ăn no trước khi đi ngủ cũng là một thói quen xấu trong ăn uống khi đi du lịch. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa carbohydrate, cơ thể sẽ không kịp chuyển hóa chúng thành năng lượng. Tuy nhiên, ngủ lại là trạng thái “phục hồi và tích trữ” của cơ thể. Lượng năng lượng bạn vừa nạp không cách nào chuyển hóa sẽ biến thành mỡ và gây tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe đó.
 

Ăn quá no trước khi đi ngủ. Ảnh: Unsplash

Uống quá nhiều nước hoa quả

Nước hoa quả rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nhiều người lại nhầm tưởng việc uống nhiều nước hoa quả có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Thực tế, nước hoa quả không chỉ chứa vitamin mà còn chứa rất nhiều đường. Hơn nữa, nếu lượng đường này nạp vào cơ thể mà không được chuyển hóa thì cũng lập tức biến thành mỡ. Quá nhiều mỡ hẳn sẽ không tốt cho bạn một chút nào. Tốt nhất là bạn nên giảm dần thói quen xấu trong ăn uống này bằng việc uống nước hoa quả một cách điều độ nhé. 
 

Nạp vào cơ thể 1 lượng lớn nước hoa quả. Ảnh: Kaizen Nguyễn

Vận động ngay sau khi ăn 

Tập thể dục làm cho cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn nhưng nếu bạn tập ngay sau ăn thì đây lại là thói quen xấu trong ăn uống đó. Dù là tập sau những bữa nhẹ thì cũng làm cho cơ thể khó tiêu hóa thức ăn và là lý do gây nên những vấn đề như chuột rút, buồn nôn hoặc thậm chí bị tiêu chảy. Vì vậy, hãy cho cơ thể một quỹ thời gian để tiêu hóa thức ăn và sau đó tập thể dục. Tốt hơn hết là bạn nên tập thể dục trước ăn hoặc sau ăn 2 giờ nhé. 
 

Tập thể dục ngay sau khi ăn. Ảnh: Jonathan Borba

Đi tắm sau ăn

Tắm ngay sau khi ăn là thói quen xấu trong ăn uống mà rất nhiều người khó bỏ. Sau khi ăn no, bạn luôn muốn được sạch sẽ nên tâm lí cần đi tắm là dễ hiểu. Tuy nhiên, tắm nước nóng ngay sau khi ăn sẽ dẫn đến một số rắc rối cho hệ thống tiêu hóa. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, máu sẽ tập trung lên bề mặt da, dẫn tới tình trạng cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa đó. 
 

Tắm ngay sau khi ăn. Ảnh: Roberto Nickson