Bí kíp duy trì tỉnh táo sau một đêm thức trắng

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó tỉnh táo sau một đêm thức trắng, đừng lo, bạn không đơn độc! Cảm giác uể oải, thiếu năng lượng có thể khiến công việc và các hoạt động trong ngày trở nên khó khăn. Tuy nhiên, với một vài bí kíp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, bạn hoàn toàn có thể duy trì tỉnh táo, sự tập trung và năng lượng suốt cả ngày. Hãy cùng khám phá những cách giúp bạn vượt qua cảm giác mệt mỏi và lấy lại tinh thần mạnh mẽ dù không ngủ đủ giấc!

Tắm nắng giúp bạn duy trì tỉnh táo

Tắm nắng là một cách tự nhiên và hiệu quả giúp duy trì sự tỉnh táo, đặc biệt là khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu ngủ. Ánh sáng mặt trời có tác dụng quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt, nó kích thích tuyến tùng trong não để sản sinh ra hormone serotonin – một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác tỉnh táo. Đồng thời, ánh sáng mặt trời cũng làm giảm sự sản xuất melatonin, hormone gây buồn ngủ, giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Tập thể dục tăng năng lượng, giảm mệt mỏi

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả để duy trì tỉnh táo và giảm mệt mỏi, đặc biệt khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoặc mệt mỏi sau một đêm thức trắng. Khi bạn vận động, cơ thể sẽ tiết ra endorphins – hormone giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hạnh phúc, từ đó làm bạn cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.

Chỉ cần vài một số động tác đơn giản, thực hiện ngay tại nơi làm việc cũng đã giúp bạn tỉnh táo hơn bao giờ hết. Chẳng hạn như squats, hít đất, nhón chân lên xuống, các bài tập lunges, hay đơn giản là đi  bộ lòng vòng quanh công ty…. giúp bạn bắt đầu ngày mới tràn trề năng lượng sau một đêm thức trắng cho kịp deadline.

Tắm nước lạnh vào buổi sáng

Tắm nước lạnh vào buổi sáng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn duy trì tỉnh táo và tăng cường năng lượng ngay từ đầu ngày. Khi bạn tắm nước lạnh, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách kích thích tuần hoàn máu, làm cho máu lưu thông nhanh hơn và tăng cường oxy lên não, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Nước lạnh cũng giúp kích thích hệ thần kinh, làm tăng mức độ cortisol (hormone giúp cơ thể tỉnh táo và sẵn sàng hoạt động). Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy bừng tỉnh mà còn cải thiện sự tập trung và tinh thần làm việc. Hơn nữa, tắm nước lạnh còn giúp giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi và tạo cảm giác thư giãn sau một đêm ngủ dài.

Bổ sung năng lượng một bữa sáng giàu protein

Nhiều người tìm tới thức ăn nhanh như một vị cứu tinh mỗi khi cơ thể mệt mỏi. Nhưng chúng lại gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khoẻ. Khi cơ thể thiếu năng lượng, hãy nạp các loại thực phẩm lành mạnh, giàu protein là khởi đầu tốt nhất cho một ngày mới, sau một đêm thức trắng. Chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. 

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Việc uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho các cơ quan, bao gồm não bộ. Khi não được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và có thể làm việc hiệu quả hơn. Thêm vào đó, việc uống nước đều đặn suốt cả ngày giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và duy trì sự tươi mới, giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Để duy trì tỉnh táo, bạn nên uống nước ngay khi thức dậy và bổ sung thêm vào các bữa ăn hoặc khi cảm thấy khát. Mỗi người có nhu cầu nước khác nhau, nhưng một lượng nước tiêu chuẩn khoảng 2-2.5 lít mỗi ngày sẽ giúp cơ thể hoạt động tối ưu. Hãy nhớ, nước là một yếu tố không thể thiếu nếu bạn muốn giữ mình luôn tràn đầy sức sống và năng lượng!

>> Xem thêm: Lưu lại cẩm nang du lịch Hải Phòng siêu chi tiết cho hành trình vi vu khám phá xứ cảng

Tranh thủ ngủ trưa 30 phút

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp phục hồi năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn, hay còn gọi là "power nap," có thể giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, cải thiện sự tỉnh táo và làm mới cơ thể, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Trong khoảng thời gian 20-30 phút, cơ thể có thể đạt được trạng thái ngủ nhẹ, không đi vào chu kỳ ngủ sâu, điều này giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi hay chóng mặt. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, vì vậy, việc giữ giấc ngủ trưa trong khoảng 30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, sảng khoái và tràn đầy năng lượng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Lựa chọn thức uống lành mạnh thay thế caffein

Thay vì uống cà phê để tỉnh táo sau một đêm dài thức khuya, tại sao bạn không lựa chọn các thức uống lành mạnh như nước dừa hay trà xanh giúp bạn tái tạo năng lượng, tăng cường trí tuệ trong công việc. 

Những thức uống này không chỉ giúp bạn duy trì tỉnh táo và năng lượng mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài, không lo lắng về các tác động tiêu cực từ việc tiêu thụ quá nhiều caffein.

Nghe nhạc giúp kích hoạt não bộ

Âm nhạc giúp kích hoạt não bộ, tiếp năng lượng cho bạn. Hãy hát, nhảy và lắc lư theo âm nhạc giúp bạn tỉnh giấc dễ hơn sau một đêm thức trắng. 

Khi bạn nghe nhạc, đặc biệt là những bản nhạc có nhịp điệu nhanh và giai điệu tươi sáng, não bộ sẽ được kích thích và sản xuất ra các hormone hạnh phúc như dopamine. Điều này giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác sảng khoái, từ đó giúp bạn duy trì tỉnh táo và tập trung vào công việc. Âm nhạc còn giúp giảm mức độ hormone cortisol (hormone gây căng thẳng), mang lại cảm giác thư giãn và giảm lo âu, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Trò chuyện giúp tinh thần được tỉnh táo

Không chỉ giúp đầu óc được nhanh nhạy, mà cuộc nói chuyện cùng đồng nghiệp còn tăng cường độ mật thiết. Khi trò chuyện, bạn không chỉ truyền tải thông tin mà còn tham gia vào một quá trình trao đổi năng lượng và cảm xúc. Những cuộc trò chuyện mang tính chất giải trí, vui vẻ có thể giúp bạn giảm căng thẳng, xua tan lo âu và tạo ra cảm giác hưng phấn, từ đó làm tăng sự tỉnh táo và năng động. Ngược lại, trò chuyện về những vấn đề thú vị hay những câu chuyện khơi gợi sự sáng tạo cũng có thể kích thích trí não hoạt động mạnh mẽ.

Nghỉ ngơi sau khi hoàn thành công việc

Sau khi hoàn thành công việc, bạn hãy trở lại nhịp sống sinh họat thường ngày của mình. Hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm để đồng sinh học hoạt động khoa học, đảm bảo sức khỏe và não bộ. Hãy biết cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống, hạn chế thức trắng đêm có hại cho sức khỏe của bạn. 

Vậy là bạn đã có trong tay những bí kíp giúp duy trì tỉnh táo và giữ năng lượng dồi dào ngay cả khi đã trải qua một đêm thức trắng. Hãy thử áp dụng những cách đơn giản nhưng hiệu quả này để giúp cơ thể và tinh thần luôn sảng khoái, chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới đầy năng lượng. Đừng quên, việc chăm sóc bản thân đúng cách sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và hiệu suất công việc lâu dài. Chúc bạn luôn tỉnh táo và tràn đầy sức sống!

Vi Trần - dulichvietnam.com.vn