Bay lệch múi giờ, mệt mỏi phải làm sao?

Mỗi một quốc gia có múi giờ khác nhau. Thậm chí một số quốc gia có vùng lãnh thổ rộng lớn như Liên bang Nga hay Trung Quốc, giờ giữa các tỉnh thành còn lệch nhau. Việc di chuyển từ vùng này tới vùng kia, cơ thể bạn khó mà thích nghi kịp với sự thay đổi múi giờ mới này. Hiện tượng này được gọi là Jetlag. Thông thường, thời gian thích nghi và tự điều chỉnh múi giờ của mỗi cá nhân là khoảng vài ngày, nhanh nhất là một ngày. Để điều trị hiện tượng Jetlag này, bạn có thể tham khảo một số bí quyết sau đây:

Trước chuyến bay, tự điều chỉnh đồng hồ 

Để dễ dàng thích nghi với tình trạng lệch múi giờ khi bay, trước mỗi chuyến bạn hãy tự chủ động điều chỉnh đồng hồ nhanh hoặc chậm vài giờ đồng hồ. Điều này tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi dần dần, bạn không thể bắt bản thân tuân theo sự lệch múi giờ một cách đột ngột được.

Bên cạnh đó, trước khi lên máy bay, tại sân bay bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản để tinh thần được thoải mái, giúp bạn có được giấc ngủ sâu trên máy bay. Có thể đi bộ hoặc sử dụng cầu thang bộ ở sân bay tới quầy làm thủ tục check-in, đây cũng được xem là một cách vận động trước khi lên máy bay.

Tự điều chỉnh việc ăn uống

Ngoài việc tự điều chỉnh đồng hồ, bạn còn phải kiểm soát việc ăn uống theo múi giờ địa phương sắp đến. Không chỉ giúp cơ thể thích nghi nhanh, đồng thời còn tránh được tình trạng đói, khiến tinh thần uể oải. Một bữa ăn nhẹ cung cấp năng lượng, duy trì trao đổi chất cho cơ thể. Hãy tiêu thụ thực phẩm giàu protein, ít béo, ít muối, nhiều rau và vitamin cho cơ thể được khỏe mạnh trong mọi tình huống.

Không sử dụng chất kích thích

Cà phê làm bạn tỉnh táo, gần giờ đi ngủ không nên tiêu thụ. Đồng thời, rượu, bia cũng ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Khi ngồi ở máy bay ở độ cao trong thời gian dài, cơ thể dễ mất nước. Sau mỗi tiếng, cứ bổ sung đều đặn lượng nước cho cơ thể. Trước và trong chuyến bay, sử dụng chất kích thích sẽ làm cơ thể mất nước, khiến bạn mệt mỏi trông thấy trong chuyến hành trình.

Không sử dụng thuốc an thần

Một trong những điều cấm kỵ khi bay là sử dụng thuốc an thần. Đừng để cơ thể phụ thuộc vào thuốc men. Hãy tập dần quen với những thay đổi bay lệch múi giờ. Giữ cho tinh thần được thoải mái, đầu óc thư thái, giấc ngủ dễ dàng đến với bạn.

Nghỉ ngơi trên máy bay

Tình trạng bay lệch múi giờ làm bạn khó thích nghi, khó ngủ. Để dễ giấc ngủ có thể dễ dàng tới, hãy toàn tâm nghỉ ngơi trên máy bay, không làm bất cứ việc gì. Nếu cảm thấy giấc ngủ khó đến, hãy tận dụng một số phụ kiện giúp đỡ như tai phone nghe nhạc, mặt nạ bịt mắt để ngủ...

Tập thể dục, vận động khi máy bay hạ cánh

Khi máy bay hạ cánh, bạn vẫn còn muốn chìm sâu vào giấc ngủ? Muốn đi ngủ ngay lập tức? Bạn chỉ làm được điều này khi điểm đến đang trong thời điểm  là ban đêm. Còn ban ngày, hãy để đồng hồ sinh học của bạn tự thích nghi, không thì dễ bị rối loạn.

Cách tốt nhất để có tinh thần sảng khoái là nhẹ nhàng vận động, tập thể dục cho cơ thể. Chỉ với khoảng 15 phút hàng ngày, cùng với động tác đơn giản là bạn đã có một giấc ngủ ngon khi đêm về, cơ thể dễ dàng thích nghi hơn. Và dĩ nhiên, sau khi vận động, vệ sinh cá nhân, đặt chân tới khách sạn hãy kết nạp năng lượng cho cơ thể để sẵn sàng trải nghiệm nhiều điều mới mẻ tại nơi đến. 

Hy vọng qua các thông tin chia sẻ ở giúp bạn có được những kiến thức hữu ích áp dụng trong trường hợp bay lệch múi giờ. Hãy note lại biết đâu một ngày  nào đó bạn sẽ  'tung hoành xẻ dọc' vi vu nước ngoài, khám phá nhiều điều mới mẻ của cuộc sống này.

Vi Trần - dulichvietnam.com.vn
Theo Báo Thể Thao Việt Nam