Top 8 thực phẩm quen thuộc giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân, ngoài tập luyện đều đặn thì việc lựa chọn thực phẩm góp phần quan trọng vào thành công của bạn.

Có những loại thực phẩm khiến bạn "phát tướng" rất nhanh dù chỉ bổ sung một lượng rất nhỏ. Song cũng có những thực phẩm cho dù bạn tiêu thụ một lượng lớn thì cơ thể vẫn mi nhon như mong muốn. Đặc điểm của dạng thực phẩm này là chứa rất ít năng lượng, có thể hỗ trợ người dùng kiểm soát cân nặng rất tốt.

Với 8 loại thực phẩm quen thuộc, gần gũi, dễ tìm và có giá thành rẻ dưới đây bạn có thể ăn chúng thả ga mà không lo tăng cân, ngược lại chúng còn hỗ trợ quá trình giảm cân của cơ thể.

Các loại hạt sấy khô

Các loại hạt rất giàu chất béo nhưng các loại hạt sấy khô không gây béo. Chúng chứa một nguồn tổng hợp rất cân bằng của protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn các loại hạt dinh dưỡng sấy khô không chỉ giúp kiểm soát cân nặng tốt mà còn cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, chống lão hóa. Những người ăn các loại hạt thường xuyên có xu hướng khỏe mạnh hơn so với người không ăn.

Bạn có thể sử dụng các loại hạt  trong món ăn tráng miệng, bữa phụ nhưng không nên dùng các loại hạt sấy khô để ăn thay thế 3 bữa chính trong ngày. Nhiều nhất bạn chỉ có thể ăn các loại hạt sấy khô để thay thế 2 bữa phụ. Nếu bạn kiên trì ăn hạt sấy khô trong vòng 1 tháng việc giảm 5 kg trở lên là điều rất đơn giản.

Các loại hạt sấy khô là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: cafef.vn

 

Trà xanh 

Trà xanh từ lâu đã được biết đến như một thức uống quen thuộc có tác dụng giải khát, thanh nhiệt cho cơ thể. Đặc biệt qua một số nghiên cứu, trà xanh có chứa caffeine và catechin, là hai chất chống oxy hóa giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể và đốt cháy năng lượng triệt để hơn.

Catechin còn có tác dụng phá vỡ các mô mỡ thừa từ đó góp phần đầy lùi quá trình lão hóa da và hỗ trợ tốt cho việc giảm cân nhanh và hiệu quả. 

Trà xanh là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: congly.vn

 

Gừng 

Gừng được xem là một trong những “phương thuốc” giảm cân rất tuyệt vời. Loại thực phẩm này có khả năng thúc đẩy hệ tuần hoàn khỏe mạnh, giảm viêm trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Bạn có thể thêm gừng vào các loại nước ép rau, cà ri, xào và món súp, hoặc uống trà gừng tươi.

Bên cạnh đó, gừng còn có khả năng giữ ấm cơ thể, có lợi cho hệ tuần hoàn và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Gừng là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: phunutoday.vn

 

Trứng

Trứng là thực phẩm đứng đầu danh sách bạn nên ăn nếu có nhu cầu giảm cân. Đặc biệt là ăn trứng cho bữa sáng rất tốt giàu chất chống oxy hóa, vitamin D và choline, protein, làm tăng sự trao đổi chất.

Trứng giàu dinh dưỡng, hầu như các chất dinh dưỡng đều có trong lòng đỏ. Việc ăn trứng giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ khi áp dụng chế độ ăn hạn chế calo. 

Trứng là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: aloola.vn

Quả bơ

Bơ là một trong những loại trái cây có chứa nhiều chất béo lành mạnh. Bơ kết hợp vào món salad rất tuyệt vì các nghiên cứu chỉ ra rằng các chất béo có trong trái bơ có thể tăng hấp thu dinh dưỡng từ rau 2,6-15 lần. Bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm chất xơ và kali.

Qủa bơ là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: giamcannhanh.com

 

Giấm táo

Ngoài các tác dụng chăm sóc da, trị mụn,…giấm táo còn có khả năng cải thiện sức khỏe và hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Giấm táo có vị chua nhẹ, thường có màu vàng nhạt như nước mật ong loãng. Cùng với các loại giấm chuối, giấm gạo, giấm trắng, giấm nuôi… thì giấm táo cũng được đánh giá là có khả năng giảm cân.

Sở dĩ giấm táo có thể giảm béo bởi chính các thành phần có trong nó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy chất béo dư thừa,…nhờ vậy có tác dụng giảm cân hiệu quả.
 

Giấm táo là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: nilp.vn

 

Hạt Chia

Hạt chia được xem là một loại “thần dược” giúp giảm cân và tăng cường thể lực ở một số quốc gia. Điều này góp phần làm cho hạt chia trở thành một trong những loại thực phẩm carb thấp và là một trong những loại thực phẩm có nguồn chất xơ tốt nhất.

Bởi vì chứa nhiều chất xơ nên hạt chia có thể hấp thu nước gấp 11-12 lần trọng lượng của nó và trương nở trong dạ dày của bạn. Hạt chia giúp no lâu và giảm đi sự thèm ăn nên nó là loại thực phẩm hữu ích cho chế độ giảm cân.

Hạt chia là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: ngonshop.com

 

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm rất quen thuộc đối với tất cả chúng ta. Loại thực phẩm này rất tốt để ăn khi bạn đang cố gắng lấp đầy cơn đói và giảm cân, vì chúng chứa đầy tinh bột. Theo một nghiên cứu được công bố trên khoa học y sinh và môi trường, tinh bột trong khoai lang làm giảm nguy cơ béo phì.

Khoai lang là thực phẩm quen thuộc giúp giảm cân nhanh chóng. Ảnh: giamcandep.vn

Ngoài các loại thực phẩm trên thì các loại rau thuộc họ cải như: bông cải xanh, súp lơ, cải bắp cũng là chìa khóa nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo. Chúng chứa nhiều chất xơ và có xu hướng tăng cảm giác no khá bất ngờ.

Trên đây là top 8 thực phẩm tiêu biểu nhất, quen thuộc nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chúc bạn có một vóc dáng thon gọn như mong muốn. 

Nguyên Bình (Tổng Hợp) - dulichvietnam.com.vn