Thực đơn bữa trưa giảm cân cho nàng công sở bận rộn

Nhân viên văn phòng hẳn là rất bận rộn, nhiều người còn không có thời gian để tìm ra phương pháp giảm cân thích hợp cho mình. Thậm chí, trong số họ lại áp dụng biện pháp nhịn ăn để “kiềm” cân nặng, song việc này không hề hiệu quả lại còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Thay vì nhịn ăn, ăn kiêng bạn hãy “note” ngay thực đơn buổi trưa giảm cân cho dân văn phòng này. 

Để không phải trả lời câu hỏi “trưa nay ăn gì giảm cân?" đầu tiên, các bạn cần phải liệt kê những thực phẩm ưu tiên, phục vụ cho quá trình giảm cân mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cụ thể như sau:

Các món rau củ quả

Cac món rau củ quả là thực đơn giảm cân nhanh, hiệu quả dành cho bạn. Trong rau xanh có nhiều chất xơ không chỉ giữ cho vóc dáng thon gọn đẹp hơn  mà còn cải thiện làn da của bạn. Ngoài ra, rau củ quả sẽ giúp bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả bởi nó chứa ít calo và tinh bột. Rau xanh gồm: súp lơ xanh, rau chân vịt, rau cần tây, giá đỗ, cà tím, cà chua, rau khoai lang, cà rốt, khoai lang, củ cải trắng, khoai tây…Trái cây gồm: bơ, táo, dưa hấu, dừa, chanh, bưởi, chuối.

Ảnh: trathaomocgiamcanvytea.com

 

Các loại thực phẩm chứa protein

Bên cạnh rau xanh thì các loại thực phẩm giàu protein cũng là thực phẩm giảm cân an toàn, đồng thời giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn.

Một số thực phẩm chứa protein tốt cho việc giảm cân như: đậu phụ, trứng, thịt ức gà, thịt bò, cá hồi…Trong số đó, được mọi người yêu thích và sử dụng nhiều nhất phải kể đến trứng, thịt ức gà và cá hồi. Trứng và thịt ức gà có chứa nhiều protein giúp bạn khi ăn vào có cảm giác no lâu, cá hồi chứa omega 3 có khả năng đốt cháy nhiều năng lượng.

Ảnh: bolgadayroi.com

 

Các loại hạt

Ngoài các món chứa protein và rau củ quả thì các loại hạt cũng nằm trong danh sách ăn kiêng của các chị em. Những loại hạt này sẽ giúp bạn làm tan mỡ bụng và giảm cân một cách hiệu quả: hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, hạt điều, hạt dẻ, hạt sen, gạo lứt…Những loại hạt đó sẽ rất phù hợp với bữa ăn trưa của bạn.

Ảnh: muaquaoccho.vn

 

Hé lộ thực đơn bữa trưa giảm cân dành cho dân văn phòng

Hãy tham khảo 7 thực đơn sau để không phải bận tâm với câu hỏi trưa nên ăn gì để giảm cân nhé:

Thực đơn ngày thứ nhất

Nui xào thịt bò.

Rau củ (rau củ tùy chọn, nên chọn những rau củ đã được gợi ý ở phía trên).

Món tráng miệng là: 5 dâu tây ăn cùng sữa chua không đường.

 

Ảnh: yeunoitro.net

 

Thực đơn ngày thứ hai

1 bát cơm gạo lứt.

Salad ức gà.

Món tráng miệng: 2 múi bưởi.

 

Ảnh: ecofood.net.vn

 

Thực đơn ngày thứ ba

Cá hồi nướng chanh.

Món tráng miệng: một quả táo.

 

Ảnh: trangvangnongnghiep.net

 

Thực đơn ngày thứ tư

1 bát cơm gạo lứt.

Ức gà áp chảo.

Súp lơ xanh luộc.

1 củ khoai luộc.

Sữa chua không đường và hạt hạnh nhân

Ảnh: hoclamdepvn.com

Thực đơn ngày thứ năm

Salad trứng.

Khoai tây luộc

Món tráng miệng: dâu tây.

Ảnh: afamily.vn

Thực đơn ngày thứ sáu

Salad thịt bò với dưa chuột, hành tây, cà chua, chanh và dầu oliu.

Món tráng miệng: sữa chua hoa quả.

 

Ảnh: baomoi.com

 

Thực đơn ngày thứ bảy

1 chén gạo lứt, 50g thịt nạc luộc, rau củ quả luộc tùy chọn (cà rốt, su su, bí) .

Món tráng miệng: sinh tố dưa hấu không đường.

 

Ảnh: afamily.vn

Trên đây là 7 thực đơn bữa trưa giảm cân cho 7 ngày, nếu như bạn muốn lên luôn kế hoạch cho cả tháng thì hãy dựa vào các thực phẩm tốt cho bữa trưa và thực đơn 7 ngày để điều chỉnh một cách hợp lý nhé.

Một số tips nhỏ để giảm cân thành công

Để việc giảm cân trở nên hiệu quả, ngoài chế độ ăn trưa khoa học, bạn nên ăn uống nghỉ trưa hợp lý để tránh tích tụ mỡ: 

• Ăn trưa đúng giờ, sau khi ăn xong, bạn không được đi nằm ngay. Việc này không hề tốt cho hệ tiêu hóa và đây cũng là nguyên nhân khiến cho mỡ bụng được tích trữ nhiều hơn. Bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp với xoa bụng để thức ăn dễ tiêu.
• Bạn có thể ăn xế chiều bằng những món ăn như trái cây hoặc sữa chua và tuyệt đối không nên ăn những món ăn vặt nhiều dầu mỡ, chất béo.
• Việc giảm cân, giảm mỡ bụng không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống mà còn yếu tố thể dục. Bạn nên thường xuyên tập thể dục để cơ thể săn chắc và xuống cân nhanh hơn.

Sau khi tham khảo bài viết này, hy vọng có thể giúp bạn biết trưa nên ăn gì để giảm cân và nhanh chóng lấy lại vóc dáng lý tưởng.

Nguyên Bình (Tổng Hợp) - dulichvietnam.com.vn