Ở nhà 'ăn sáng nha': Có sẵn thực đơn healthy nấu siêu nhanh đây rồi!

Bữa ăn sáng luôn là bữa ăn được coi trọng nhất trong ngày nên dù có bận rộn thì một bữa ăn tươm tất, đầy đủ dinh dưỡng là điều bạn nên chuẩn bị thường xuyên. Nguyên liệu cho thực đơn healthy khá đơn giản và dễ kiếm nên bạn sẽ không phải mất nhiều thời gian chuẩn bị.

Chỉ với những nguyên liệu đơn giản như bánh mì đen, trái cây, sữa chua là bạn có thể dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn dinh dưỡng vừa giúp thải độc cơ thể lại giữ dáng hiệu quả. 
 

Thực đơn healthy là điều bạn nên quan tâm nếu muốn có sức khỏe tốt. Ảnh: wikylady

Bật mí thực đơn healthy chuẩn dễ làm giúp thanh lọc cơ thể 

Bún gạo lứt 

Gạo lứt là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, loại bún này sẽ giúp bạn có những bữa ăn no bụng nhưng lại không tăng cân, kết hợp với các nguyên liệu khác sẽ giúp bạn có một món ăn cực kỳ healthy và hấp dẫn.

Để chế biến món ăn này bạn đem luộc bún trong nước sôi từ 70 đến10 phút sau đó để ráo nước. Tiếp theo bạn hãy chuẩn bị phần sốt bao gồm thịt bò bằm xào lên trộn với sốt bolognese. Cuối cùng bày thành phẩm ra dĩa, trang trí với rau thơm là đã có một món ăn chất lượng cho thực đơn healthy của gia đình. 
 

Bún gạo lứt vừa dễ làm lại vừa ngon. Ảnh: Quỳnh Nga

Mì rau củ 

Bạn nên bổ sung ngay món này vào thực đơn healthy của gia đình bởi mì rau củ ức gà không chỉ có hương vị hấp dẫn mà cách làm cũng cực kỳ dễ. Bạn chỉ cần chuẩn bị một phần ức gà, măng tây, cà rốt, củ cải và mì rau củ. Phần ức gà bạn mang đi xào cay, với những nguyên liệu còn lại bạn hãy mang đi luộc trong vài phút rồi mang ra trình bày và thưởng thức. 
 

Mì rau củ kết hợp với ức gà xào cay và măng tây cực hấp dẫn. Ảnh: Quỳnh Nga

Sữa chua Hy Lạp trộn trái cây 

Sữa chua trộn trái cây là một món ăn cực chất lượng trong thực đơn Healthy, đặc biệt thích hợp trong những ngày nóng bức. Để làm món ăn bạn chỉ cần trộn sữa chua Hy Lạp với dâu tây, chuối, nho syrup, hạnh nhân, và yến mạch và đã có một bữa sáng hấp dẫn. 
 

Sữa chua Hy Lạp là món ăn best healthy. Ảnh: Quỳnh Nga

Cơm gạo lứt 

Đây là món ăn phổ biến trong Eat Clean menu của nhiều người, với món ăn này bạn có thể biến tấu cực kỳ đa dạng với thành phần chính là cơm gạo lứt, các món ăn kèm có thể biến tấu theo từng ngày như bí xào dầu ô liu kết hợp với một quả trứng và thịt cá viên chiên. Hoặc bạn có thể kết hợp cá hồi áp chảo, rau cải luộc và măng tây… 
 

Với cơm gạo lứt bạn có thể biến tấu nhiều phiên bản. Ảnh: Ido

Thành phần chính là gạo lứt còn topping tùy nhu cầu. Ảnh: I Do

Thịt ức gà áp chảo/ luộc rau củ 

Thịt ức gà luôn là nguyên liệu được yêu thích trong thực đơn healthy của các tín đồ giảm cân. Với nguyên liệu này bạn có thể kết hợp với vô số những loại rau củ và nguyên liệu khá để có những món ăn hấp dẫn như thịt ức gà áp chảo, gà rốt, rau cải bắp, khoai lang, súp lơ, cơm trộn trứng. Hay thịt ức gà luộc kết hợp với các món rau củ luộc đơn giản như khoai lang, cà rốt, … 
 

Thịt gà rau củ là lựa chọn cũng rất hấp dẫn và dinh dưỡng. Ảnh: Bếp pé Khánh

Bánh mì đen 

Bánh mì đen sữa chua là một sự kết hợp vô cùng tuyệt vời cho bữa sáng healthy của gia đình bạn. Chỉ cần chuẩn bị hai lát bánh mì đen sau đó phết thêm sữa chua Hy Lạp, vài lát chuối, việt quất, hạnh nhân là bạn đã có một bữa sáng đủ dinh dưỡng và ngon miệng. 
 

Bánh mì đen là món ăn không thể thiếu cho thực đơn healthy. Ảnh: fresh.com

Salad rau củ 

Nếu bỏ qua các loại salad rau củ thì hẳn thực đơn healthy của bạn sẽ cực kỳ nhàm chán đấy. Salad không chỉ mang đến cảm giác ngon miệng, duy trì cân nặng mà còn giúp cho bạn giữ được vẻ đẹp tươi trẻ. 
 

Salad rau củ rất ngon và hấp dẫn. Ảnh: guu.vn

Chỉ cần các loại rau củ cơ bản như xà lách, cà chua, bắp cải, oliu, dưa leo, bắp mỹ, khoai tây… Thêm một số topping giàu đạm như cá, thịt gà hay thịt bò sau đó trộn đều cho thêm các loại sốt từ muối, đường, tiêu, nước cốt chanh và dầu dấm là bạn đã có một bữa sáng đẹp mắt và rất dinh dưỡng rồi. 
 

Có rất nhiều món salad để bạn áp dụng cho thực đơn healthy của mình. Ảnh: iprice

Thực đơn healthy vô cùng đa dạng với rất nhiều món ăn hấp dẫn, chỉ cần chưa đến 15 phút mỗi sáng là bạn đã dễ dàng có những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe. Dù có áp dụng chế độ giảm cân hay không thì bạn vẫn nên duy trì những món ăn healthy để giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. 

Nguyệt Cát 

Theo Báo Thể Thao Việt Nam