Những sai lầm nghiêm trọng khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy buổi sáng

Mặc dù đi ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, bạn vẫn cảm thấy ngủ không đủ và mệt mỏi mỗi khi phải thức dậy. Chúng ta thường đổ lỗi cho stress và bận rộn, nhưng đôi khi những nguyên nhân của việc khó dậy và mệt mỏi vào buổi sáng lại xuất phát từ chính thói quen sau đây: 

Sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

Việc sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bởi đây không phải là thứ có thể uống bừa bãi bất kể mọi khung giờ trong ngày. Nếu bạn muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu và cà phê trước khi ngủ. Vì trong rượu có chứa một lượng đường nhỏ có thể làm tăng lượng đường trong máu. Sau vài tiếng đồng hồ, lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn tỉnh táo, không thể ngủ ngon được.

Còn cà phê lại chứa một hàm lượng caffeine gây mất ngủ và khiến não bộ tỉnh táo suốt cả đêm. Vì vậy, bạn sẽ không thể có được một giấc ngủ trọn vẹn và gây ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.

Ảnh: kienthuctieuduong.vn

 

Bật đèn sáng khi ngủ

Nhiều người phải tắt đèn tối om mới có thể ngủ, nhưng có người lại ngủ trong ánh đèn. Đáng tiếc là nhiều người chưa biết rằng, ngủ dưới ánh sáng ảnh hưởng không nhỏ đến việc ngưng sản xuất hormone melatonin, từ đó gây khó ngủ, mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. Nghiêm trọng hơn là ánh sáng xanh có thể làm rối loạn giấc ngủ, gây béo phì, bệnh tim và bệnh tiểu đường. Vì vậy, những người có bệnh này nên đặc biệt chú ý.

Với nhiều tác hại như vậy thì khi ngủ bạn nên tắt hết đèn trong phòng để không gian tối bao trùm. Nhờ đó, hormone melatonin sẽ có điều kiện sản sinh cao hơn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Sáng hôm sau tỉnh dậy, bạn sẽ thấy cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Ảnh: khoahocphattrien.vn

 

Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh

Đây cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi thức dậy vào buổi sáng. Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon hơn.

Ngược lại, nếu bạn thường xuyên ăn những thực phẩm nhiều đường, chất béo sẽ khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày, gây mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh các thực phẩm gây khó tiêu, trào ngược axit, ợ nóng, ợ chua như thức ăn cay, nước sốt cà chua hay các loại trái cây cam, quýt.

Ảnh: baomoi.com

 

Tắm nước nóng trước khi ngủ

Trước khi ngủ, nếu tắm qua một chút, tẩy rửa hết một ngày bụi bẩn, làm cho cơ thể sạch sẽ thoáng mát đã trở thành thói quen của rất nhiều người, đó cũng là khoảng thơi gian bạn cảm thấy thư giãn, giảm mệt mỏi.

Nhưng theo bác sĩ Hách Phi, tắm trước khi ngủ có thể dẫn đến khó ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Lý do là, trước khi ngủ cơ thể sẽ giảm nhiệt độ, tắm nước nóng sẽ phá vỡ tín hiệu này và khiến cơ thể mất thời gian dài hơn để hạ nhiệt độ. Tốt nhất, bạn nên tắm trước khi ngủ từ 1,5 đến 2 tiếng.

Ảnh: news.zing.vn

 

Thường xuyên stress

Thường xuyên căng thẳng, stress cũng chính là một trong những nguyên nhân sâu xa gây ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Vì vậy, bạn nên giải quyết công việc khoa học hơn và hạn chế để cơ thể gặp căng thẳng, áp lực không đáng có.

Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần, giải tỏa căng thẳng bằng cách đi du lịch hay bằng một số phương pháp như: tập yoga, ngồi thiền, viết những điều mình nghĩ ra một cuốn sổ... Những cách này đều sẽ giúp tinh thần bạn ổn định và không còn rơi vào trạng thái căng thẳng nữa.

Ảnh: giadinh.net.vn

 

Tập luyện quá sức trước khi ngủ

Rất nhiều người do tính chất công việc quá bận rộn nên thường chọn khoảng thời gian buổi tối để đi tập.Song, việc tập thể dục gần sát giờ đi ngủ, đặc biệt là những bài tập nặng có thể làm ảnh hưởng tới nhịp tim và khiến lượng hormone adrenaline tăng lên, từ đó khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Do vậy, bạn cần chú ý tuyệt đối không nên tập luyện gần sát giờ đi ngủ và nên chủ động dậy sớm vào buổi sáng để luyện tập là tốt nhất.

Ảnh: vothuat.vn

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng nhất trong ngày để bạn “lên dây cót” cho tinh thần khoẻ khoắn, tỉnh táo bắt tay vào công việc. Vì vậy, hãy thay đổi ngay những thói quen này từ bây giờ để có một buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.