Đã copy

Muốn cơ thể khỏe mạnh, bỏ ngay 7 thói quen ăn uống tai hại này

Thứ ba, 18/12/2018, 17:28 GMT+7

Những thói quen ăn uống mỗi ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại vô cùng sai lầm, dẫn đến sự mất cân bằng chất dinh dưỡng, khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi

Ăn kiêng quá mức để giảm cân, ăn quá nhiều, hay ăn uống theo thói quen mỗi ngày mà không theo chế độ dinh dưỡng và thời gian hợp lý khiến cho cơ thể thường xuyên trong tình trạng mệt mỏi và kém tỉnh táo. Nếu bạn đang có một trong số 7 thói quen ăn uống này, nhất định phải thay đổi ngay và cân bằng chế độ ăn uống để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Uống quá nhiều cà phê

Nhiều người lựa chọn cà phê để xua tan cơn buồn ngủ và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng nó, đặc biệt là vào buổi chiều. Bạn nên thay thế cà phê bằng một thức uống khác để bổ sung năng lượng cho cơ thể, một ly nước ép hay sinh tố vừa đem lại dinh dưỡng vừa giúp “trẻ hóa” làn da của bạn.

Không có các bữa phụ

Nhiều người vẫn giảm cân bằng cách ăn ít hơn trong các bữa ăn chính và cắt giảm các bữa ăn nhẹ, bữa ăn vặt trong ngày. Tuy nhiên, chế độ giảm cân kiểu này không những không hiệu quả mà còn khiến cơ thể bị đói, dẫn đến hạ đường huyết hoặc cơ thể trở nên thiếu sức sống. Một phần bởi không đủ chất dinh dưỡng, một phần do khoảng cách giữa các bữa ăn khá dài.

Bạn có thể ăn nhiều rau hoặc trái cây trong các bữa ăn nhẹ để bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, lại không có cảm giác bị đói.

Không ăn sáng

Bữa sáng rất quan trọng, không chỉ với những người giảm cân mà còn với cả những người không giảm cân, thế nhưng không ít người lại chủ quan bỏ qua bữa ăn này hoặc ăn quá ít.

Bữa sáng đầy đủ protein không chỉ giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu mà còn cung cấp năng lượng suốt cả buổi sáng. Chưa kể nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, đừng nhịn ăn sáng và chỉ uống cà phê để tỉnh táo, đây là một trong số những thói quen ăn uống sẽ làm hại sức khỏe bạn.

Không uống đủ nước

Theo Amy Goodson, chuyên gia dinh dưỡng tại Viện Y học Thể thao Texas, chỉ cần mất 2% lượng nước bình thường cần thiết cho cơ thể, bạn cũng sẽ mất một phần năng lượng đáng kể. Mất nước làm giảm thể tích máu, khiến cho tim hoạt động kém hiệu quả và giảm tốc độ cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ cũng như các cơ quan, nội tạng của cơ thể.

Theo các chuyên gia y tế, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, chia đều trong ngày, nhưng không nên uống nhiều nước cùng một lúc. Ngoài nước lọc, bạn nên bổ sung các loại nước ép, sữa hạt,…để tăng cường sinh dưỡng cho cơ thể.

Cắt bỏ tinh bột đột ngột

Tinh bột là “nỗi ám ảnh” của những chị em đang trong chế độ giảm cân bởi đây là thành phần gây béo rất nhanh. Nhưng điều này không có nghĩa là bạn cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn của mình, đây là thói quen ăn uống hết sức sai lầm.

Thay vì đó, hãy giảm lượng tinh bột từ từ, hoặc thay thế bằng các loại tinh bột tốt có trong gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen, các loại hạt,….

Không ăn thịt đỏ và hấp thụ đủ chất sắt

Quan điểm nhiều người cho rằng các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt trâu, thịt dê là thực phẩm khó tiêu và chứa nhiều protein. Trên thực tế, thay vì bỏ các loại thịt đỏ ra khỏi khẩu phần ăn, bạn nên ăn chúng. Không ăn thịt đỏ sẽ khiến cơ thể bạn bị thiếu chất sắt và không cung cấp đủ oxy cho các tế bào hoạt động, vì thế bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

Tăng lượng chất sắt của bạn bằng cách ăn nhiều thịt nạc, đậu, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), rau có màu lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng. Đồng thời kết hợp chúng với thực phẩm giàu vitamin C để tăng cường hấp thu chất sắt.

Thiếu lượng đường trong cơ thể

Nếu bạn ăn quá nhiều đường, chắc chắn sẽ gây hậu quả không tốt đến sức khỏe. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần một lượng đường nhất định để hoạt động. Để cung cấp loại đường tốt cho cơ thể, hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn bằng cách ăn nhiều trái cây hoặc sử dụng sữa ít béo, sữa hạt.

Ngọc Quỳnh

Theo Báo Du lịch