Không chỉ gây tăng cân, thói quen ăn khuya còn gây ra những tác hại này

Công việc bận rộn hay đến mùa thi cử, rất nhiều bạn trẻ phải ăn muộn, ăn khuya để "lấp đầy" dạ dày của mình để có sức chiến đấu với công việc, sách vở. Tuy nhiên, thói quen đơn giản này lại đang là thủ phạm âm thầm tàn phá sức khỏe mà bạn không hề hay biết. 

Gây tăng cân, béo phì

Có thể nói, ăn khuya là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, béo bụng và béo phì. Ăn đêm sẽ làm cho calo tích tụ và không được tiêu thụ, nhất là khi ăn xong ngủ ngay tức khắc, sẽ càng khiến bạn tăng cân. Nếu không muốn cơ thể ngày càng "phì nhiêu" một cách mất kiểm soát thì hãy loại bỏ ngay thói quen xấu này từ hôm nay.

Ảnh: fujidiet.com

 

Nguy cơ tiểu đường

Có lẽ bạn không biết, ăn khuya thường xuyên sẽ làm giảm lượng insulin sinh ra. Insulin có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, khi lượng insulin không đủ sẽ gây tăng đường huyết, dẫn tới bệnh tiểu đường. Một khi đã mắc tiểu đường thì bạn có nhiều nguy cơ gặp phải các biến chứng đáng sợ như mờ mắt thậm chí mù lòa, loét chân dễ dẫn đến hoại tử và cưa chân, suy thận, đau tim, đột quỵ…

 

Tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đột quỵ

Thói quen ăn khuya không những làm tăng “gánh nặng” cho dạ dày mà còn gây tăng huyết áp. Đặc biệt, nếu ăn xong rồi ngủ ngay sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu nên thành phần chất béo trong máu sẽ thấm vào thành mạch, gây xơ vữa động mạch. Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó nguy cơ đột quỵ càng tăng cao.

Ảnh hưởng giấc ngủ

Đây là một trong những hệ quả hàng đầu của việc ăn khuya. Ăn khuya khiến dạ dày phải tăng cường hoạt động để tiêu hóa thức ăn. Dạ dày cứ hoạt động liên tục như vậy trong lúc ngủ sẽ khiến cơ thể không thể nào nghỉ ngơi hoàn toàn mà rơi vào trạng thái khó ngủ, ngủ chập chờn. Đặc biệt, nếu bạn ăn đêm nhiều đêm liên tiếp sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học sẽ khiến bạn mất ngủ giữa chừng.

Một khi chất lượng giấc ngủ không tốt thì cực kỳ hại sức khỏe bởi nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng hơn như giảm trí nhớ, trầm cảm, huyết áp, tim mạch thậm chí cả ung thư và đột quỵ. Vì vậy, hãy duy trì khoảng cách giữa bữa ăn cuối cùng và thời gian ngủ để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.

Ảnh: thanhnien.vn

 

Tăng huyết áp

Ăn khuya quá no khiến lượng cholesterol được sinh ra và tích tụ trong máu lúc ngủ , khiến khả năng thông máu trong cơ thể bị chậm lại gây đến những hiện tượng xơ vữa động mạch , huyết áp tăng. Đối với những người cao tuổi chức năng tiêu hóa kém hơn vì thế không nên ăn khuya sẽ gây ra hiện tượng sản sinh cholesterol xấu, lượng chất béo và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm.

Ảnh: dinhduong.online

 

Gây viêm loét dạ dày

Ăn khuya chính là thủ phạm gây viêm loét dạ dày. Bởi khi màn đêm buông xuống thì hệ thống tiêu hóa sẽ làm việc không năng suất bằng ngày, nếu chúng ta ăn muộn thường xuyên sẽ khiến dạ dày phải làm việc liên tục không có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo tế bào mới, lượng thức ăn khi đi vào dạ dày sẽ không được chuyển hóa hết thành năng lượn , lượng thức ăn thừa sẽ không được tiêu hóa hết và ở lại trong dạ dày khiến lượng dịch dạ dày phải tiết ra nhiều kích thích niêm mạch gây ra hiện tượng viêm loét dạ dày

Một số tips nhỏ hữu ích dành cho bạn:

• Bạn nên đi ngủ sớm để tránh ăn đêm.
• Ăn cơm tối trước 19h sẽ có cảm giác no lâu và không "thèm" ăn khuya
• Nếu công việc bận rộn, bắt buộc bạn phải ăn khuya để "lấp đầy" dạ dày thì nên  ăn những thực phẩm nhẹ, dễ tiêu như sữa ấm, chuối hoặc 1 cốc mật ong pha nước ấm sẽ giúp ngủ ngon mà ít hại sức khỏe hơn. Tránh xa thức ăn nhanh, thực phẩm cay, nhiều dầu mỡ… nhé!

Nguyên Bình (Tổng Hợp) - dulichvietnam.com.vn