Dừng ngay những thói quen 'giết chết' sức khỏe sau 21h này nếu bạn không muốn 'thăng thiên' sớm

Không nên ăn tối muộn với thịt đỏ

Bữa tối phải được ăn trước 21 giờ để không bị các chứng bệnh về tiêu hóa, hơn nữa chỉ nên ăn nhẹ nhàng, không nên dùng các món thịt đỏ gây chèn ép hệ tiêu hóa. Nếu bạn phải làm việc khuya và cảm thấy đói, hãy uống một ly sữa hoặc ăn hoa quả tươi thay vì dùng các món ăn bình thường.
 

Không nên tắm nước lạnh/ nóng

Tắm bằng nước lạnh là việc không nên làm sau 21h đêm vì dễ gây ra đột quỵ. Nếu muốn tắm, bạn có thể sử dụng nước nóng, nhưng tắm xong cũng không được đi ngủ ngay mà phải đợi khoảng 1-2h. Cơ thể lúc đó sẽ bị nóng lên, mồ hôi tiết ra nhiều khiến bạn khó ngủ. Vì vậy, hãy giữ cơ thể thật mát mẻ để ngủ ngon giấc.
 

Không nên uống nhiều nước và rượu

Nhiều người cho rằng uống một chút rượu vào buổi tối sẽ khiến họ buồn ngủ và ngủ ngon hơn, nhưng thật ra không phải. Sau 21h, nếu cơ thể phải tiêu hóa rượu nữa thì sẽ bị mệt mỏi, khiến bạn mất tập trung vào ngày hôm sau. Thoải mái để ngủ và vì mệt quá phải ngủ là hai vấn đề dẫn đến kết quả khác nhau. 

Bạn cũng không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Nếu phải đi vệ sinh nhiều lần, chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng. Đó là chưa kể, nếu đang ngủ mà phải tỉnh giấc để đi vệ sinh, bạn sẽ khó tiếp tục vào giấc. 
 

Không nên mặc quần áo quá chật

Bạn phải ăn mặc chỉnh tề, trang trọng cả ngày khiến cơ thể mệt mỏi, sau 21h là khoảng thời gian nên “bung lụa” để thể xác được “thở”. Sau khi tắm xong, hãy chỉ mặc loại quần áo co dãn bình thường hoặc đồ pijama tương đối rộng rãi để làm giảm nhiệt độ tự nhiên, giảm mức độ serotonin (nguyên nhân gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ). 

Ngoài ra, quần áo chật sẽ cản trở sự bay hơi của mồ hôi, khiến da khó hô hấp, không tốt cho vòng tuần hoàn máu. Vì vậy, bạn nên đi ngủ với một bộ đồ thoải mái và co giãn.
 

Mặc quần áo rộng rãi sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn. Ảnh: khoahocphattrien.vn

Không nên hoạt động trí óc quá nhiều 

Sau 21h, bạn chỉ nên thư giãn bằng việc nghe chút nhạc cổ điển, đọc vài trang sách nhẹ nhàng và không nên bắt não phải hoạt động quá nhiều. Nếu phải làm việc hay học tập, hãy tập trung làm những việc ấy trước 21h.

Não mệt mỏi sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon, thậm chí mang cả công việc và bài học vào giấc ngủ trong trạng thái mơ màng, khiến bạn cảm thấy kiệt quệ vào sáng hôm sau. Hơn cả thế, làm việc quá khuya, não bạn sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn, vì thế mà mặc dù đã nằm trên giường nhưng bạn khó có thể ngủ ngay. Lâu dần, sự khó ngủ này sẽ dẫn đến những đêm thức trắng.
 

Không nên tức giận

Khi tức giận, nhịp tim sẽ đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp, não phải căng ra để suy nghĩ khiến cơ thể không thể vào trạng thái nghỉ ngơi và bạn sẽ không thể ngủ ngon giấc. Hơn nữa, các nhà khoa học cũng đã chứng minh được rằng nếu bạn tức giận trước khi đi ngủ thì sau khi thức dậy, bạn sẽ vẫn duy trì tâm trạng, cảm xúc bực bội đó. Điều này sẽ không tốt cho cơ thể và cho sức khỏe của bạn.
 

Không nên uống cà phê, trà sau 21h

Uống trà, cà phê sau 21h sẽ khiến bạn giữ trạng thái tỉnh táo để làm việc, nhưng nếu không cần thức khuya thì không nên uống vì chúng sẽ khiến bạn bị mất ngủ. Bạn cũng nên tập thói quen ngủ sớm từ 10h hoặc 11h mỗi đêm.

Trước khi ngủ nên uống một ly sữa, nghe nhạc hoặc đọc sách để ngủ ngon hơn. Ngủ sớm vừa đúng thời điểm các cơ quan nội tạng nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể khỏa mạnh hơn, ngăn ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm. 
 

Cẩm Luyến

Theo Báo Thể thao Việt Nam