Bí quyết gìn giữ sức khỏe nhờ ăn uống đúng cách

Để bản thân năng động, nhanh nhẹn và mạnh khỏe, việc ăn uống và vận động khoa học là điều rất quan trọng. Dưới đây là một số cách giúp bạn có đời sống sinh hoạt tốt.

Ăn uống đúng giờ

Một trong những bí quyết giữ gìn sức khỏe và tránh được những căn bệnh như: dạ dày, tăng cân, tim mạch, ngăn ngừa mệt mỏi là duy trì thói quen ăn uống đúng giờ. Ăn uống đúng giờ được xem là nguyên lý hoàn hảo cho sức khỏe phụ nữ. Dù có bận rộn thế nào thì bạn cũng cố gắng đảm bảo 3 bữa ăn của bạn luôn đầy đủ và đúng giờ nhé!

 

Ảnh: suckhoelavang.net.vn

 

Lên lịch uống nước mỗi ngày

Uống đủ nước thôi chưa đủ, bạn cần uống nước đúng giờ để đạt được hiệu quả chăm sóc da và sức khỏe tốt nhất. Trên bàn làm việc hay bàn học, bạn nên đặt sẵn một bình nước khoảng 1,5L, đặt ra quy định uống xong mới tan sở/ tan trường.

Ảnh: news.zing.vn

 

Ăn uống cân bằng

Ăn uống cân bằng không chỉ là cách bảo vệ sức khỏe mà còn là cách giữ cho vóc dáng thon gọn. Cách tốt nhất là các bạn thiết lập chế độ ăn của mình theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc tham khảo “tháp dinh dưỡng” để tìm ra những thực phẩm tốt và phù hợp cho sức khỏe của mình. 

Song, tùy vào thể trạng và sở thích mà bạn phải biết dung hòa các chất dinh dưỡng cần thiết. Chẳng hạn: nếu sức khỏe của bạn cần nhiều vitamin A trong cà rốt, mà bạn lại không thích dùng thực phẩm này thì phải tìm những thực phẩm khác thay thế để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất dinh dưỡng.

Ảnh: vtv.vn

 

Bổ sung các thực phẩm toàn ngũ cốc, rau xanh

Các thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ, can-xi, protein và kali phong phú, có tác dụng khống chế hoặc giảm các cao huyết áp. Ngoài ra, ăn lượng vừa đủ thịt gia cầm nạc và cá còn có lợi cho tim mạch. Nếu bạn thích đồ ngọt nên ăn nhiều hoa quả, tuyệt đối không ăn đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn. Tốt nhất nên dùng các gia vị như ớt, và chanh. Đây không chỉ là cách bạn thưởng thức mùi vị của món ăn mà còn là cách tốt nhất để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa.

Ảnh: sankom.vn

 

Ăn ít vào ban đêm 

Bạn nên dùng bữa tối sớm, trước 19h hằng ngày. Quá trình tiêu hóa của cơ thể sẽ chậm dần vào buổi tối. Vì thế tất cả thức ăn được ăn vào buổi tối sẽ rất khó tiêu hóa. Bạn càng ăn muộn, thì bạn càng phải lựa chọn thức ăn dễ tiêu hóa. 

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh ăn những thực phẩm béo, nhiều dầu mỡ trước giờ đi ngủ, cần cẩn thận khi dùng các loại thức ăn nhiều gia vị, có vị chua vào buổi tối.

Ảnh: miendatphanrang.vn

 

Tập thể dục thường xuyên

Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành 30 phút tập thể dục sau những giờ làm việc căng thẳng cũng đủ làm cơ thể tỉnh táo và sảng khoái. Việc này cũng làm bạn ngủ sâu hơn nếu có một thời khoá biểu tập luyện nghiêm túc và đều đặn. Đây cũng là một cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Ảnh: baomoi.com

Nguyên Bình (Tổng Hợp) - dulichvietnam.com.vn