7 thói quen tập thể dục tưởng vô hại nhưng gây hại rất lớn đến sức khỏe

Vẫn biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe như giảm căng thẳng, đẹp da, làm chậm quá trình lão hóa…Tuy nhiên tập luyện như thế nào để thật sự cải thiện sức khỏe là vô cùng quan trọng. Dưới đây là thói quen tập thể dục sai lầm nhiều người "vô tình" mắc phải. 

Không khởi động

Một trong những điều bạn rất dễ quên đó là việc khởi động. Trước khi tập thể dục nếu không khởi động có thể khiến bạn bị giãn cơ, dễ chấn thương, thậm chí ngất xỉu, đột quỵ khi luyện tập. Trong thời gian dài, điều này làm mất hiệu quả của việc luyện tập, đồng thời gây hại sức khỏe. Vì vậy, hãy tạo thói quen khởi động trước bất cứ bài tập nào.

Ảnh: baosuckhoe.com

 

Tập quá sức

Tập thể dục là thói quen cực tốt để bảo vệ, tăng cường sức khỏe. Song, tập thể dục quá sức cũng mang lại nhiều hệ lụy khôn lường ít ai ngờ tới. Rất nhiều người có đam mê với môn thể thao nào đó hay đơn giản muốn giảm cân nhanh chóng nên tập luyện hăng say. Dù do bất kỳ lý do nào, tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng khôn lường đến cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên thực hiện bài tập theo sức lực của cơ thể và tập 5 giờ/tuần. Hãy để bản thân được nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá mệt hoặc cơ thể có dấu hiệu đau nhức.

Ảnh: thegioitiepthi.vn

 

Thay đổi các bài tập liên tục

Thay đổi các bài tập liên tục cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Song, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể chưa kịp thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn đã tiến hành tập thể chất, bạn phải gắn bó với bài tập đó ít nhất 8 tuần để nó mang lại kết quả. 

Chăm chỉ tập thể dục nhưng không nên “đứng núi này trông núi kia”, hãy kiên trì với với một bài tập nào đó trong một khoảng thời gian nhất định để đem lại kết quả cho cơ thể. Để mang lại hiệu quả cao nhất khi luyện tập, bạn không nên thay đổi bài tập trước 8 tuần.

Phân tâm trong lúc tập luyện

Đây là một trong những thói quen trong lúc tập thể dục ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Nhiều người có thói quen vừa tập luyện vừa nhắn tin, gọi điện thoại, thậm chí suy nghĩ một công việc nào đó nó sẽ khiến bạn bị phân tâm trong quá trình tập luyện, việc làm này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, theo nhiều chuyên gia, để tăng hiệu quả và giảm thiểu những rủi ro chấn thương, bạn nên tập trung vào bài tập.

Ảnh: kenhphunu.com

 

Tập thể dục khi đói hoặc ăn quá no

Một sai lầm khá phổ biến mà nhiều người mắc phải đó là tập thể dục khi đói bụng hoặc là ăn quá no. Điều này sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Còn nếu ăn quá no trước khi tập có thể khiến cơ thể bị rối loạn gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng, thức ăn không tiêu hóa được sẽ khiến bạn rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây ra các vấn đề về dạ dày. Chính vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục sau khi ăn khoảng 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe hoặc bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thể dục xong bạn cũng không ăn quá no, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.

Ảnh: news.zing.vn

Tập thể dục khi bị bệnh

Đang bị sốt hay cơ thể cảm thấy không khỏe nhưng vẫn cố gắng để tập thể dục điều này rất nguy hiểm. Nếu tập thể dục trong giai đoạn này có thể khiến cơ thể bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe. Đối với người mắc bệnh mạn tính hoặc những bệnh nguy hiểm như suy tim, hen suyễn,... thì cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất cứ bài tập thể dục nào để tránh gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Ảnh: afamily.vn

 

Tập thể dục tuy lợi trăm bề nhưng bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để tránh những tác động xấu đến sức khỏe. Mỗi ngày, bạn không quên dành ra một chút thời gian để tập thể dục, bạn càng sớm chạm tay đến cái đích tinh thần lạc quan, sức khỏe dồi dào, hạnh phúc tràn đầy.

Nguyên Bình (Tổng Hợp) - dulichvietnam.com.vn