Trời lạnh lười vận động, làm sao để không béo?

Mùa đông dễ tăng cân là do sự trao đổi chất của chúng ta tăng lên vào mùa đông nhằm đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định nhiệt độ cơ thể cũng như giữ ấm, do đó nạp nhiều thức ăn hơn.

>> Xem thêm: Cẩm nang du lịch Việt Nam từ A-Z
 

Vào mùa đông, chúng ta thường dễ tăng cân. Ảnh: cungquansaydemnay

Mùa đông dễ tăng cân, làm sao để không béo

Vì sao mùa đông dễ béo

Việc ăn nhiều vào mùa đông để làm ấm cơ thể là bình thường nhưng đa số mọi người thường nạp vào cơ thể những chất béo không lành mạnh.
 

Chúng ta thường nạp những chất béo không lành mạnh vào mùa đông. Ảnh: vietdaily

Lượng mỡ tích tụ do ăn uống quá mức thường là những mô mỡ trắng trong khi loại mỡ giúp giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền.
 

Và tưởng lầm rằng việc đó sẽ giúp chúng ta ấm hơn. Ảnh: vovtv

Thiếu vitamin D vào mùa đông do xu hướng ít đi ra ngoài và không tiếp xúc với ánh nắng của mọi người sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích thích cơ chế lưu trữ chất béo.
 

thời tiết mùa đông kích thích cơ thể lưu trữ chất béo bằng việc ăn quá nhiều. Ảnh: thanhnien

Đồng thời, việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là một trong những lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Khi ngủ nhiều hơn, lượng hormone leptin trong cơ thể sẽ bị giảm đi, đây vốn là hormone có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn, kiểm soát quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao mỡ thừa.
 

Việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là một trong những lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Ảnh: pinterest

Ngoài ra, việc uống ít nước cũng gây ra việc mùa đông dễ tăng cân. Khi uống ít nước, cơ thể sẽ không thể đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể từ đó gây ra cơ chế dễ tăng cân.
 

Uống ít nước cũng gây tăng cân. Ảnh: vov

Bí quyết cải thiện tình trạng mùa đông dễ tăng cân

Hạn chế các sản phẩm carb tinh chế

Để không bị béo trong mùa đông, bạn hãy hạn chế các sản phẩm carb tinh chế như gạo trắng, khoai tây trắng, đường và các loại đồ ngọt vì đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao, có thể làm tăng vọt lượng đường trong máu và insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình cơ thể tích trữ chất béo.
 

 

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ

Những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau,... không chỉ có tác dụng ngăn chặn cơn đói mà còn có tác dụng kích thích hormone leptin kiểm soát sự thèm ăn, tránh tăng cân vào mùa đông và giữ cho glucose máu ổn định.
 

Các loại rau củ quả có thể ngăn ngừa tăng cân. Ảnh: khoedepmoingay

Tăng cường tập thể dục

Tình trạng ít vận động kết hợp với ăn nhiều quá mức chính là nguyên nhân khiến mùa đông dễ tăng cân. Vận động hàng ngày là biện pháp giảm cân lý tưởng, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo, hăng say làm việc hơn trong thời tiết dễ buồn ngủ này.
 

Tình trạng ít vận động kết hợp với ăn nhiều quá mức chính là nguyên nhân khiến mùa đông dễ tăng cân. Ảnh: kenhthoitiet

Việc mùa đông dễ tăng cân sẽ không đáng sợ nếu bạn thực hiện những lời khuyên hữu ích trên. Và nên nhớ, béo có cái đẹp của béo, đừng quá ''phát hoảng'' mà bỏ lỡ một mùa đông lãng mạn nhé.

>> Xem thêm: Nhịn ăn tối để giảm cân - Tác dụng có 'khủng' như lời đồn?

Minh An

Theo Báo Thể Thao Việt Nam